[...] w ciągu dnia : praca siedząca, biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy raz na 3 dni na wszystkie (plecy, klatka, nogi, biceps, triceps, barki-łącznie 10 ćwiczeń, ok. 60 min samego treningu siłowego +10min. Rozgrzewki na bieżni) Odżywianie : bezglutenowa i bezlaktozowa dieta, od 10 dni bez cukrów prostych Cel : redukcja [...]
[...] (bez masła!!!) -13.00 zakącha: jabłko 15.00 obiad: najczęściej ryz z kurczakiem i surowka 18.00 podwieczorek: twarożek grani 21.00 na wieczór: tuńczyk w sosie własnym ogólnie wychodzi to tak: kcal_____1351 wegle____192g białko___130g tłuszcze_11g do tego jem 50g ovopolu na noc, glutamine rano na czczo 10g i na noc 10g Na moje to mało kalori, [...]
[...] samoukiem efekty na początku były... no były szybkie bo miałem chorą nadwage i przy takiej masie byle jaki wysiłek działa cuda, 120kg przy 175cm luty tamtego roku, jako ze nie jestem ignorantem, jak sie za coś biorę to staram się wkładać 100% w to, sporo czytałem czy to jakieś fora, medycyna sportowa czy oglądałem filmiki/rady jak zresztą [...]
[...] zjechałem ze 118 na 102 kg. Ostatnio podskoczyło o kilogram mimo, że nadal trzymam się swojego planu. Ale widzę, że podskoczyło w obwodach i jestem po prostu większy, a nie grubszy. I tu pojawia się pytanie - jak ćwiczyć i jeść, żeby zejść do wymarzonych przeze mnie 90 - 95 kg, zachowując obecną masę mięśniową, ale nie przybierając już nowej [...]
Witam mam 17 lat 180zm wzrostu i waże 72kg.... Mam ułozoną taka niby diete ale czuje ze nie jest ona zbyt dobra lecz nie moge zjesc nic wiecej.... poprostu nie daje rady...... Na sniadanie jem płatki owsiane ze sporą iloscią mleka i kanapke z chleba pełnoziarnistego i jestem pełny Obiad jest tym co ugotuje Mamuśka + woreczek ryżu i zazwyczaje tez [...]
Siema. chodze na silke 3 razy w tyg. jem bialko najpierw 4 razy dziennie teraz 2. do tego kreatyne mega caps (60 tabletek czy to wsytarczu na pierwszy cykl?) biosterol 2 razy dziennie testosterol raz dziennie i debancozide 2 razy dziennie. Bialko jem od 3 tyg (na silke chodze miesiac). kreatyne biore od 2tygodni a reszte od tygodnia. na razie nie [...]
Witam Jestem nowa na forum choć często korzystałam z Waszych wskazówek. Regularne treningi rozpoczełam w lutym 2007 roku, zaczęło się niewinnie chciałam zrzucić 4 kg, zawsze byłam aktywna, ale pewne sytuacje życiowe i stres z tym związany spowodowały, że przytyłam do 58 kg przy 162 cm. Na ten moment ważę 53 kg, dietetyk wyliczył 17 % tłuszczu choć [...]
Witam chciałbym poruszyć taki temat, gdy zaczynam diete jem wszystko lux ile chce trwa to 2tyg lub 3tyg jest luxio, a dzis tak jak juz wczesniej jak rozpoczynalem diety mam tak ze jem cos troche kawalek kanapki, czy odrobine ziemniakow lub jakiegos mięsa i jestem najedzony, co jest grane ? moim zdaniem organizm nie nadąża strawiać i w pewnym [...]
Czesc mam taka watpliwosc gdzies w tabeli kalorycznej znalazlem informacje, ze w 100g udka z kurczaka jest: Białko-16,8g Tłuszcz: 10,2g Węglowodany-0g. Moje pytanie dotyczy tluszczu otoz nie jest tam napisane czy sa to wartosci dla udka bez skory czy ze skora. Jesli tyczy sie to udka ze skora to bardzo prosilbym aby ktos mi napisal ile tluszczu ma [...]
[...] Buszowałam na forum od paru dni aż wreszcie postanowiłam załozyc konto i poprosic o pomoc "speców" :D Jak sie łatwo domyślić chce schudnąc. W moim przypadku chodzi o zrzucenie jakichs 5-6kg (170cm, 60kg - obecnie). Jak to już u kobiet bywa całe cielsko osadza mi sie w dolnych partiach ciała. Walcze z tym za pomoca cwiczen, ktore kocham i [...]
Witam, Moja historia w skrócie wygląda tak, że przez praktycznie całe swoje życie miałem nadwagę, czasem większą, czasem mniejszą, ale zawsze ona była. Moja waga na przestrzeni lat wahała się między 85 a 115 kg, najczęściej była w granicach 95. Kilka miesięcy temu postanowiłem ostatecznie coś z tym zrobić. Startując od właśnie około 95 kg [...]
Siemka wszystkim. Moze mi ktos jakos sensownie rozpisac co jak kiedy z czym dawkowac ? do Dyspozycji mam tak jak w temacie No Xplode, Nitrix i BCAA Xplode. albo co jeszcze mozna by bylo do tego dorzucic ? wiadomo diety nie trzymam w 100 % bo musze godzic silownie z 3 zmianami w pracy ale patrze na to co jem i kiedy jem :) Z gory dzieki za [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, hantle, modlitewnik, jakieś 60kg obciążenia z zamiarem zwiększenia) Dieta : w planie (na razie po prostu jem dużo więcej z naciskiem na białko trochę mniej na węgle staram się omijać tłuszcze) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] osiągnięcia celu potrzebna jest odpowiednia dieta, tak więc postanowiłem taką ułożyć. Jak można wywnioskować z mojego stażu jestem początkujący, chciałbym wiedzieć, co jest nie tak w mojej diecie czy też ćwiczeniach więc proszę o rady ect. Przechodząc do sedna sprawy.. przedstawię mój jadłospis na jeden dzień(każdy dzień będzie wyglądał [...]
Witam wszystkich, Piszę z prośbą o radę. Otóż od pewnego czasu mam problem z moją wagą tym, co jeść, a czego nie jeść i jak ćwiczyć by zrzucić zbędne kilogramy. Dwa lata temu ważyłam 68 kg, udało mi się schudnąć do 60 kg. Moim celem jest osiągnięcie - 55 kg. Mimo wszelkich starań przez rok, cały czas waga stoi w miejscu i nie spada. W trakcie dnia [...]
Witam wszystkich , mam takie pytanie: zazwyczaj jem co 2-2,5 h czyli okolo 5-6 posilkow dziennie , kazdy jest mniejwiece sycący, w dni treningowe jem przed treningiem 2 i po treningu 0,5h, no i ojciec i matka mowia zebym tyle nie jadl , bo bede mial wrzody , i widze ze ich to denerwuje, ja bawet nie bedac glodny( az tak bardzo) po tych 2-2,5 [...]
Witam. Do tej pory tylko czytałem sfd, ponieważ jednak nie mogę sobie sam poradzić, proszę o pomoc-może ktoś coś podpowie. Mój problem nie dotyczy mojej aktualnej formy, ale ciągnie się za mną od zawsze. Dlatego będzie bardziej ogólnie: Lat:22 Wzrost:173 Waga:82,5 (po treningu) Doświadczenie treningowe: Pierwsze treningi od 16 roku życia. Od [...]
Cześć, Od jakiegoś czasu mam mały problem Jem śniadanie i po jakiś 15-20min. pędzi mnie do wc, zawsze jem to samo czyli 190g. owsianych + 400ml. mleka + porcja wpc, czy to jest mlekiem spowodowane, kiedyś też tak miałem i po jakimś czasie samo minęło, czy to przez błonnik zawarty w płatach? nie wiem... jak mówicie? Zmieniony przez - Piter_1988 w [...]
Na samym początku swojego postu chciałbym przywitać się ze wszystkimi użytkownikami tego forum. Chciałbym również z góry prosić o nie odsyłanie mnie do innych tematów ponieważ chciałbym zaczerpnąć rady odnoszącej się do mojej osoby. Jestem studentem AWFiS w Gdańsku, mam 178cm wzrostu i ważę 63 kg. Od dziecka jestem bardzo aktywny fizycznie, [...]
